chce plan

[...] jak zaczne wycinke, to bedzie: B=3g/T=0.8g/W=2.3g (kcal=1450) Zażywane suplementy teraz na masie: massacra, reanimator, mono zastanawiam się nad jakims spalaczem... chce zebyscie powiedzieli cos o moim planie. chciałem dac FBW albo HST i do tego aeroby 4x w tyg. po 40 minut. ale powiedział mi koles zebym sam ułozył. więc proszę o ocenę, [...]

[...] dostępne.( na obiady nie mam wpływu) Mam białko, czytałem sporo i w końcu nie wiem czy drugą dawke brać od rana czy wieczorem. Zaczynam dopiero z dietami, chciałbym poznać zsady to co robie źle. Razem z wiekiem mam nadzieje że będę układał diety co do grama. Narazie chce dopiero się z tym zapoznać. W jakim kierunku mam iść? Dzięki za pomoc.

Elo. Taki oto planik sobie wysmerfowałem, chce go robic ok 4-6 tyg. Cwiczyłem przez około rok, teraz było pare miesięcy przerwy i startuję znowu. Zerknijcie: Plan A:(Klata, barki, triceps): Wyciskanie na ławce prosten 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki 2x12 Unoszenie sztangielek siedząc 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam! Chciałbym poprosić Was - speców - o rozpisanie planu na siłę statyczną przy zachowaniu dynamiki (a najlepiej, gdy dynamika również poszła w górę). Czy to w ogóle jest możliwe? Podkreślam, że nie chcę się rozrastać - im mniej będę ważył, tym lepiej dla mnie. Trenuję Capoeira oraz elementy akrobatyki statycznej. Capoeira trenuję dwa razy w [...]

[...] jakich kolwiek cwiczen i treningow nawet poza siłownią = zamiast zaj**istej klaty i 6'cio paku pojawiły się wiszące elementy. Teraz kiedy czuje się już gotowy aby ćwiczyć chce zrobić powrót do formy. Jako że ogólnie lubie robić 'testy' swojego ciała, to mam ochote sprawdzić jakie efekty uda mi sie osiągnąć w przeciągu 1-2miesięcy bo w sumie [...]

Witam mam 16 lat 183cm i 106 kilo koło 43 w bicu i 120*w klacie i 110* w tali . Fotki http://imageshack.us/photo/my-images/11/dsc0112pp.jpg/ .Mija mi chyba 11 miesiąc jak ćwiczę na siłowni zacząłem od reedukacje troszkę za mocno bo w 2 miesiące spadłem z 120 na 90 kilo gdzieś mam fotki to potem wbije w wakacie zacząłem masę tylko troszkę za mocno [...]

Witam chciałbym prosic o sprawdzenie i ewentualną poprawę poniższego planu. Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam. Mam 19 lat i planuję rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Jak dotąd jestem kompletnie zielony, jeżeli chodzi o tą dyscyplinę sportu, dlatego proszę o ocenę mojego planu i rady dotyczące budowania masy. Do tej pory okazyjnie, od czasu do czasu pojawiałem się na siłowni. Mam 190 cm wzrostu, przy wadze 86 kg. Poniedziałek Klatka + biceps 1. [...]

[...] odżywki jestem 2 tyg. na białku od ON jako dodatek przed snem lub pod treningu plan miałem ogólny A i B klatka wyciskania nogi przysiady plecy drązek itp teraz oczekiwania chce rozciagnąc klate na szerokosci i podciagnac do góry z pleców jestem zadowolony dosc szeroki jak na moja budowe czyje bardzo duze braki w barkach bicu i tricepsie zdjęcia [...]

[...] 100mg (5 amp) Cykl zacząłem od 11.02.09 -->pierwszym wbiciem deczki i wale ją co trzy dni dziś miałem 4-y strzał (20.02.09) a w pon 23.02.09 razem z piątym strzałem deki chce walić teściak razem mieszająć i tak do końca 9-go stzału i zakonczyć tak kuracje no i oczywiśćie po 10 dniach clomid dwa opakowania po jednej tab dziennie...w opak [...]

[...] 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x Oto plan którym chce ćwiczyć na redukcji. W tygodniu będzie się to rozkładać następująco push1-pull2-off-push2-pull1-off-off. Będę ćwiczył po 8-10 powtórzeń w serii, procesując z treningu na [...]

[...] września można powiedzieć ze konkretniej o sumienniej z suplementami SFD Pure creatine MASS ACTIVATOR SFD białko Protein ECONO Przez 4 miesiące + 9 kg. Teraz od stycznia chce ostro wjechać. !Chciałbym ten plan jakoś zmodyfikować lub całkowicie zmienić. Klata słabo idze. Myślałem żeby ją robić 2 razy w tyg. Pod koniec marca chce wejśc na małą [...]

Witam,chciałbym się dowiedzieć czy plan którym ćwiczyłem nadaje się do redukcji.Wiem że dieta jest najważniejsza ale plan też chyba ma jakieś znaczenie.Ćwiczyłem na masę ok.2 miesięcy,przytyłem jakieś 3-4kg. Ale zmieniam trening z siłowni na trening własnym ciałem i chcę zrobić redukcje.Oto plan: 1.przysiad 2.rdl 3.wl 4.wiosłowanie 5.wyciskanie w [...]

Hej Chłopy. Mam taki problem z suplami chcę ruszyć z silka na ostro. od pól roku tak ćwiczę bo ćwiczę. i efekty marne chcę kupić Jakiś boster,aminokwasy i zma. i teraz wyglada to tak. Boosterow troche się już jadło m.i.n... -Superpump -shotgun tego wspominam najlepiej -No explode -Nox pump ten tez bomba. Teraz bym chciał spróbować czegoś nowego [...]

[...] Obawiam się że tutaj troszeczkę za dużo jest intensywności i będąc ekto mimo że diete mam dopięta na 100% będą zjazdy w obwodach a tego nie chce. Dodatkowo w Niedz i Czw dość intensywnie katuje barki/trica a w planie ktory podalem gora też sporo pracuje. Zostać przy aktualnym planie B czy zamiany mogę śmiało [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj wpadła mi w ręce gazeta, mianowicie Men's health. Przeczytałem artykuł zatytułowany: "Najlepszy Trening na Świecie" czy coś takiego ;) Był w nim rozpisany plan, dzięki któremu można zbudować 7kg mięsa w przeciągu 2 miesięcy(wiadomo, że to zależy od typu budowy). Zadziwiło mnie to gdyż jak na standardy sfd był nietypowy [...]

Witam :) Postanowiłem założyć dziennik by śledzić swoje postępy i dla motywacji, której czasem brak. Jest to mój drugi dziennik w dziale. Pierwszy miałem około marca ubiegłego roku. Ćwiczyłem wtedy 2 miesiące planem Mawashiego dla początkujących i skończyłem z braku motywacji. Od września ponownie ćwiczyłem planem Mawashiego 3 miesiące. Miesiąc [...]

[...] polecam:D to jest moj plan treningowy i robie go 2 razy w tygodniu oczywiscie bede go zmienial, co jakis czas ale co o nim sądzicie, adzik b. mi pomogl w jego układaniu, ale chce poznac jeszcze inne opinie na jego temat i jeszcze raz wielkie dzięki dla adzika, ocencie ten plan i mowcie, co wam sie podoba, co nie i jeszcze raz wielkie dzieki dla [...]

[...] poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Chce osiagnac mase, a waze 75kg, wzrost 182cm 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Cwicze na silowni, a [...]

Witam. Podaję plan, mam nadzieję, że go ocenicie. Czekam na sugestie etc. Mam 16 lat - 180 cm - 68 kg. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 3 lat. Dwa pierwsze lata to jednak trening ogólnorozowjowy, czyli rowerek, małe ciężary, bieżnia. Przez rok ćwiczyłem splitem, 3xtyg. Teraz, z racji mniejszej ilości czasu, robię FBW, 2xtyg/3xtyg, zależy od [...]